A maioria das pessoas não está satisfeita com sua figura, sonha em perder peso. É aceito pensar que, no processo de perda de peso, você terá que enfrentar grandes dificuldades: recusar tudo em si mesmo e ir à academia todos os dias.
Se você não finge ser fisiculturista ou não planeja competir em um concurso de biquíni fitness, tudo não é tão assustador. Você não precisa "sentar" no peito de frango e no trigo sarraceno, basta mudar alguns de seus hábitos.
Sim, não se surpreenda, perca peso - não é difícil. Obviamente, desde que você não tenha problemas de saúde. Se você sofre de distúrbios no sistema endócrino, nenhuma dieta ajudará; nesse caso, você precisará consultar um médico.
Se sua saúde estiver boa e você realmente gosta de saborear uma comida deliciosa, tente mudar seu estilo de vida e criar bons hábitos. O resultado não o fará esperar, você perderá peso sem fazer muito esforço.
10. O hábito de beber água depois de acordar
Todo mundo sabe que o corpo humano é 65% de água. Se você quer perder peso, organize o regime de consumo correto.
Um par de copos de água pela manhã ajudará a resolver muitos problemas. Eles preparam o trato gastrointestinal para o trabalho, limpam o corpo de toxinas e toxinas e aceleram o metabolismo.
Esse hábito tem muito mais vantagens. A água tem não apenas um fortalecimento geral, mas também um efeito curativo. Você pode se livrar de algumas doenças: doença renal, gastrite e outras.
Beba água limpa imediatamente após acordar. Ela deve estar quente. Você pode adicionar uma colher de chá de mel ou limão. Este método não é adequado para pessoas com problemas no trato gastrointestinal, apenas para água pura.
9. O hábito de beber chá sem açúcar
Muitos não imaginam como você pode beber chá sem açúcar. Aqui está apenas uma pequena xícara de chá com açúcar pode aumentar o açúcar no sangue. Após alguns minutos, o nível de glicose cai acentuadamente e uma pessoa sente um apetite brutal, o qual é impossível resistir.
Além disso, em uma colher de chá de açúcar ("no slide"), cerca de 20 calorias. Obviamente, essa quantidade parece insignificante, mas quando uma pessoa bebe várias xícaras, vale a pena considerar quantas calorias "nocivas" ele consome.
Comece a beber chá sem açúcar. Talvez a primeira vez que a bebida pareça insípida, mas em breve você se acostume. Então você entenderá que o chá sem açúcar revela seu sabor muito melhor.
8. O hábito de levar comida para trabalhar com você
Se você tem um espaço para comer no trabalho, recuse-se a visitar a sala de jantar. Talvez essa idéia não lhe agrade a todos.
Muitas pessoas têm vergonha de mostrar sua insolvência financeira, e a maioria pensa que apenas aqueles que querem economizar dinheiro levam comida com eles.
De fato, não é assim, muitas estrelas preferem comida caseira. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya aderem a esta regra.
Você sempre saberá do que é feito o seu almoço e quando. Comida caseira fresca é muito melhor do que almoços de negócios e saladas da loja.
7. O hábito de fazer um "teste para um copo de água"
Para perder peso, você precisa beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia. Há um truque que irá ajudá-lo a perder peso sem dietas.
Quando sentir fome, faça um "teste para um copo de água", ou seja, apenas beba. Se a sensação de fome não o deixou, comece a comer, mas pode acontecer que a fome diminua. O fato é que muitas pessoas confundem o sentimento de sede com o sentimento de fome.
Esta maneira simples irá ajudá-lo a entender o que seu corpo realmente deseja. Além disso, com esse hábito, você pode reduzir a quantidade de porções. Água potável enche o estômago, menos alimentos são necessários para saturar.
6. O hábito de sempre tomar café da manhã
Esta é a refeição mais importante, mas muitas pessoas pela manhã estão limitadas a uma xícara de café. Não é certo. O café da manhã aumenta o metabolismo, melhora o humor, melhora a atenção.
Comece o café da manhã e, depois de um tempo, observe que o número na balança está diminuindo gradualmente. Somente o café da manhã milagroso pode fazer maravilhas. Sem ovos mexidos com bacon, pãezinhos e tortas, biscoitos e doces.
O melhor café da manhã é mingau, muesli natural sem aditivos. Se você não gosta de mingau, pode tomar café da manhã com sanduíches. Basta substituir o pão branco por grãos integrais, lingüiça com frango, acrescentar legumes e alface. Uma boa opção é uma omelete a vapor ou caçarola de queijo cottage.
5. O hábito é a cada 3-4 horas
Todo mundo sabe sobre o que comer a cada 3 horas, mas poucas pessoas ouvem esse conselho. Você precisa comer frequentemente em pequenas porções. O corpo só pode absorver uma certa quantidade de nutrientes; portanto, não exceda esse valor.
É melhor comer em pequenas porções, para evitar interrupções. Quando uma pessoa está com fome, ela está menos preocupada com a questão da perda de peso. Ele literalmente ataca os alimentos e, na maioria dos casos, não pensa em quais alimentos ele usa.
Fast food, sanduíches, doces não estarão mais presentes em sua dieta. Você pode resistir às tentações se comer mais vezes.
4. O hábito de controlar a ingestão de sal
A ingestão excessiva de sal pode afetar não apenas a figura, mas também a saúde humana. A quantidade de sódio no corpo é controlada pelos rins, no entanto, eles nem sempre lidam.
O sódio, que se acumula no sangue, retém água. Ameaça doenças cardiovasculares. Além disso, o edema é formado. Flutuações acentuadas de peso, aparência terrível com baixo peso - estes são sinais de edema.
Reduza a quantidade de sal em sua dieta e depois de duas, três semanas você notará que o número começou a parecer mais atraente. Obviamente, é difícil abandonar imediatamente o sal, e isso não é necessário. Basta controlar a quantidade de sal, reduzindo gradualmente.
3. O hábito de manter lanches saudáveis no trabalho
Muitas vezes, esses quilos extras aparecem para quem fica no trabalho o dia todo e, ao mesmo tempo, bebe várias xícaras de café / chá com doces ou sanduíches. Se você se reconhece, é hora de mudar seus hábitos.
Certifique-se de que, no trabalho, sempre haja um lanche saudável. Frutas, iogurte, nozes, barras de cereais caseiras - esse lanche fornecerá energia e não adicionará calorias "nocivas".
Se você gosta de sanduíches, também pode levá-los ao trabalho. Apenas sem lingüiça e pão branco, lembra?
2. O hábito de caminhar antes do almoço
Parece que o hábito de caminhar depois do jantar é apenas benéfico. Infelizmente, esse não é o caso. A atividade física imediatamente após a ingestão leva à digestão, ocorre refluxo ácido e indigestão.
Portanto, se você tiver tempo livre durante o intervalo do almoço, faça uma caminhada não antes do almoço, mas antes de comer. Essa caminhada reduz a quantidade de gordura no sangue, aumenta a capacidade do corpo de absorver alimentos. Outra vantagem: a sensibilidade das células cerebrais é restaurada, uma pessoa começa a controlar a sensação de fome e saciedade.
1. O hábito de usar um pedômetro
Se você ainda não estiver usando um pedômetro, tente. Você pode pensar que está levando um estilo de vida ativo e se movendo muito, mas, na verdade, essa carga não é suficiente.
Foi realizado um estudo recente que descobriu que as pessoas que usam pedômetros se moviam mais.
Agora, existem muitos dispositivos diferentes à venda que não apenas determinam sua atividade, mas também ajudam a contar calorias, eles analisam a atividade humana e até dão recomendações. Se você não planeja comprar uma pulseira de fitness, instale pelo menos o aplicativo no seu telefone.