Se as pessoas comessem apenas quando sentiam fome, nunca mais se preocupariam com os quilos extras. No entanto, existem pequenos truques que ajudarão a mudar gradualmente para a nutrição adequada.
10. Coma mais fibra
Fibra é chamada de fibra vegetal. O corpo humano não é capaz de digeri-los, então parece que não há sentido nas fibras. De fato, remove toxinas e outras substâncias nocivas, entre as quais gorduras. Além disso, alimentos ricos em fibras são muito benéficos para o corpo. Eles normalizam as fezes, diminuem o colesterol, diminuem a absorção de açúcar. A maior quantidade de fibra é encontrada em vegetais e frutas. O repolho de qualquer tipo é rico: repolho branco, couve de Bruxelas, brócolis. O detentor do registro é milho. Entre as frutas, muita fibra alimentar contém laranjas, peras, abacates. Se você quer algo mais gratificante, coma legumes, pão integral. A taxa diária é calculada simplesmente, para 1000 calorias - 14 gramas de fibra.
9. Adicione mais proteína.
Com a ajuda da proteína, novas células são criadas. É chamado de material de construção do corpo. Mas a proteína tem mais uma peculiaridade: quando é consumida, é mais fácil controlar o apetite. Se no café da manhã você escolhe alimentos ricos em proteínas, antes do almoço não se lembra de um lanche. As proteínas são de origem vegetal e animal. Nesta ocasião, as disputas não cessam no mundo. Nutricionistas e adeptos de um estilo de vida saudável não podem concordar com quais proteínas são mais benéficas. No entanto, produtos lácteos e ovos são digeridos mais rapidamente. Em segundo lugar, estão a carne de aves e algumas espécies de peixes. O terceiro lugar é ocupado por legumes e cereais. Combine diferentes tipos de proteínas em uma refeição, para poder controlar o apetite. Mas não exagere, um excesso de proteína não levará a nada de bom.
8. Coma sozinho (sem TV, etc.)
Segundo as estatísticas, uma pessoa que come em uma empresa agradável come muito mais do que sozinha. Durante as conversas, ele não controla a quantidade de comida e o corpo emite um sinal de saturação tarde demais. É melhor jantar sozinho, a menos que você tenha essa oportunidade. Apenas não ligue a TV e não atenda o telefone, para comer ainda mais. Para acelerar o processo de saturação, é importante não apenas a quantidade de comida. Bela apresentação, cheiro, sabor - você deve apreciar a comida e não apenas jogá-la no estômago. Você pode saborear um pedaço de bolo, não é necessário comê-lo inteiro. Mas se você não se concentrar no processo, nada vai dar certo, você vai querer comer mais e mais.
7. Entenda por que comer em excesso está associado
A maioria das pessoas come para lidar com o tédio ou o estresse. Portanto, você deve analisar sua nutrição e entender se você tem essas situações. Se você perceber que come mais quando sofre de tédio, encontre um hobby. Saia de casa, faça uma caminhada até o parque, faça algumas compras. Quando você obtém emoções positivas, o desejo de comer algo saboroso diminui. Se comer demais estiver associado ao estresse, você precisará procurar outra fonte de calma. Da próxima vez, tente se distrair, ligue para seu amigo, ligue a música. Se comer demais não está associado a problemas psicológicos ou tédio, faça testes hormonais. As causas de comer demais podem ser problemas de saúde e falta banal de sono.
6. Não coma da embalagem de fábrica
Se você comprar em pacotes grandes, pelo menos não coma deles. Sorvete, batatas fritas, biscoitos, doces, todos esses produtos contêm muitas calorias. Se você decidir se tratar, primeiro observe quantas calorias contêm 100 gramas desse tratamento. Procure por quanto tempo você pode queimar essas calorias. E agora você pode pegar um prato pequeno e colocar exatamente o produto que sua consciência permitir. Um doce ou 100 gramas de sorvete será suficiente, mas se houver um pacote inteiro na sua frente, você ainda comerá mais do que queria.
5. Não recuse imediatamente toda a sua comida favorita
A maioria das pessoas que decide embarcar no "caminho da correção" recusa sua comida favorita. Eles não se permitem os doces habituais, macarrão com queijo, sorvete e iogurte. Somente depois de alguns dias, muitos desmoronam. Isso ocorre porque uma pessoa não pode viver, limitando-se constantemente em tudo. Ele quer agradar a si mesmo. As pessoas adoram comida deliciosa, não há nada de errado nisso. Permita-se pequenas fraquezas, mas o resto do tempo, coma direito. Então, um pedaço de pizza ou meia barra de chocolate não adicionará mais quilos.
4. Considere suas fraquezas
Todo mundo tem gostos diferentes, então você precisa determinar qual é a sua maior fraqueza. Alguém é louco por doces, alguém não pode viver sem lanches e alguém sem hambúrgueres. Encontre a alternativa certa para seus produtos favoritos. Se você gosta de doces, coma frutas secas ou faça os doces "certos". Se você gosta de comida do McDonald's, terá que comprar sanduíches caseiros feitos com pão integral, frango e legumes. Não guarde alimentos que não possa resistir em casa. Se o desejo for irresistível, compre uma porção, não compre produtos em reserva.
3. Substitua bebidas açucaradas por água.
Bebidas gaseificadas doces são muito prejudiciais. Todo mundo sabe disso, no entanto, eles ainda estão em grande demanda. Substitua-os por água pura. Você notará imediatamente que seu apetite diminuiu. Além disso, ao mudar para a água, você reduzirá bastante a quantidade de calorias consumidas; muitas delas serão consumidas com refrigerante. Se você não gosta de água comum, experimente. Adicione o limão, folhas de hortelã. Essa água não contém calorias, mas tem um gosto muito bom.
2. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico
Alimentos com alto índice glicêmico aumentam o açúcar no sangue. O risco de comer demais é aumentado. Todo mundo provavelmente tentou desistir de doces. Geralmente isso acontece: uma pessoa não se permite doces por vários dias, depois quebra, come uma grande barra de chocolate. Mas ele não sente satisfação, sente que quer ainda mais chocolate. Doces, doces, batatas têm um alto índice glicêmico. Não há necessidade de desistir completamente de carboidratos. Basta escolher alimentos com baixo índice glicêmico.
1. Substitua os maus hábitos pelos bons
Se seus hábitos estão relacionados à comida, revise-os. Por exemplo, você gosta de tomar chá com doces na companhia de amigos ou tomar sorvete na frente da TV. Não é necessário abandonar esses maus hábitos, basta substituí-los por hábitos úteis. Substitua o chá doce por um delicioso chá verde ou de ervas. Claro, sem doces. Substitua o sorvete pelo sorvete de frutas, pois não é tão calórico. Em vez de cerveja com batatas fritas, peça um copo de bom vinho. Graças a novos hábitos, a quantidade de calorias consumidas diminuirá. Você mesmo não perceberá como se livrar de quilos extras.