Desde o nascimento, as crianças têm uma boa memória - até 7 anos, aprendem uma enorme quantidade de informações sobre o mundo, formam padrões de comportamento, têm idéias sobre certos processos. E nosso cérebro universal e poderoso pode realmente lembrar tudo isso, especialmente se for bem treinado.
Acredita-se que, em média, uma pessoa esquece cerca de um terço do que ouviu ou viu após 20 minutos, e metade é apagada da memória após meia hora. Mas não queremos perder informações valiosas, principalmente se as obtivermos propositadamente através da comunicação, bem como no processo de ler um livro ou assistir a um vídeo educacional. É possível melhorar sua memória?
De fato, se você não tem um diagnóstico de amnésia e não envenena o corpo com álcool e outras toxinas, pode preencher as lacunas de memória com técnicas simples. Oferecemos 10 métodos comprovados de como fortalecer a memória de forma independente e melhorar a capacidade de lembrar novos dados.
10. Assista sua dieta
Não pense, não precisamos colocar o cérebro em uma "dieta". Apenas por seu trabalho, aminoácidos essenciais e essenciais, minerais, antioxidantes e vitaminas são muito necessários. Todos os componentes necessários para a nutrição do cérebro contêm os seguintes produtos: vários tipos de repolho (especialmente brócolis e couve-flor), espinafre, peixe do mar, bagas (por exemplo, mirtilos), nozes, frutas cítricas, frutas secas (passas, ameixas), beterraba, chá verde e café, chocolate escuro natural (teor de cacau de 70%), especiarias (açafrão). E cientistas americanos em outro experimento provaram que o suco natural de uva melhora a memória em 20% devido a antioxidantes. A vitamina B12, que pode ser encontrada nas proteínas animais, também melhora a memória. E para evitar a aterosclerose, remova os lipídios animais do cardápio (banha, manteiga, margarina, etc.).
9. Aprenda algo novo
Para que a memória se desenvolva, ela precisa ser carregada. E você pode fazer isso lançando-lhe novas tarefas que você precisa desmontar e resolver. Os quebra-cabeças de palavras cruzadas treinam bem sua memória, permitindo que você aprenda novas palavras e amplie seus horizontes, leia estátuas de ficção diariamente, aprenda novas línguas estrangeiras, dance e aprenda habilidades. Comece a se dedicar à escrita ou à arte, o que permite extrair da memória os detalhes e imagens necessários, carregando-os e forçando-o a trabalhar com uma grande variedade de informações.
8. Faça acupuntura ou acupuntura
A acupuntura da medicina chinesa, de acordo com os cientistas, pode ajudar a lançar vários sistemas e órgãos internos, curar doenças e patologias. Não é de surpreender que a acupressão dos templos ou agulhas posicionadas corretamente permita abrir os canais de energia do sistema nervoso central, estimular as terminações nervosas, responsáveis por armazenar, analisar e assimilar informações. Se um médico chinês não estiver andando por perto, você poderá melhorar sua memória com uma massagem regular. Coloque as pontas dos dedos nas têmporas e massageie-as em movimentos circulares, ativando o processo de pensamento e a memória.
7. Play
Jogos de tabuleiro (econômicos, lógicos, quebra-cabeças etc.) lançam perfeitamente os hemisférios cerebrais e melhoram suas funções cognitivas. Graças ao jogo regular, o pensamento estratégico e tático melhora, sendo forçado a operar com as informações da experiência passada para fins de análise. Os jogos também melhoram a atenção, a concentração e a memória, o que permite ativar a "área de transferência" do cérebro e colocar apenas as informações mais necessárias. Xadrez, sudoku, gamão e outros jogos similares têm um efeito muito bom na memória.
6. Durma o suficiente
Um sonho de qualidade é um conselho para qualquer ocasião, seja uma cura para uma doença, uma melhora na aparência, perda de peso ou fortalecimento da memória. Somente uma cabeça limpa pode filtrar qualitativamente as informações vindas de fora e colocá-las "nas prateleiras". Nosso "operativo" funciona não apenas durante o dia, mas também à noite, fornecendo uma estreita conexão de consciência e subconsciência. Se você não deseja coletar “bugs” e “erros” na memória, para excluir “clusters quebrados”, garanta um sonho em um ambiente calmo e tranquilo à noite. A duração deve ser de pelo menos 7-8 horas.
5. Desista da multitarefa
Muitas pessoas têm orgulho de si mesmas, dizendo que eu, como César, faço várias coisas ao mesmo tempo. Lembre-se do que acontece com a RAM do computador quando você abre muitas abas na Internet, liga um filme em segundo plano e até consegue baixar vários arquivos com um torrent? É isso mesmo, a RAM não suporta, e cada uma das tarefas começa a "desacelerar" e, às vezes, o sistema trava completamente. É o mesmo que acontece com nosso cérebro quando tentamos armazenar vários processos na memória ao mesmo tempo. Se você se concentrar em uma ou duas tarefas, concluí-las-á antes do previsto e com uma qualidade muito alta.
4. Foco na educação física
Outro conselho universal para todas as ocasiões, uma vez que uma mente saudável só pode estar em um corpo saudável. Sabe-se que muitas pessoas obtêm “insights” precisamente durante a atividade física - trabalhando no jardim, acampando, treinando, nadando, dançando, correndo, etc. Além disso, tudo o que “atingiu” sua cabeça em movimento é lembrado muito melhor e mais confiável. Portanto, não perca seu tempo livre deitado em uma cama confortável - ocupe-se e forneça ao cérebro acesso ao oxigênio, o que contribui para a formação de novas células e conexões neurais.
3. Visualize memórias
Muitas pessoas têm memória imaginativa e fotográfica, por isso é muito mais fácil extrair informações sobre um evento, recriando detalhadamente todas as circunstâncias, formas, aparência etc. Ao memorizar informações, crie uma imagem associativa, o que ajudará no futuro mais rapidamente descarregá-lo no momento certo. A propósito, é sobre isso que nossas emoções se baseiam, que experimentamos ao contemplar fotografias antigas, lembrando nossos sentimentos, os sons da atmosfera circundante, o sabor da comida, a beleza da natureza etc.
2. Pratique meditação e respiração adequada.
O yoga ajuda a tornar-se uma pessoa de tarefa única, por exemplo, para apagar completamente todos os pensamentos estranhos da cabeça, concentrando-se no mais importante. Além disso, a meditação purifica e libera a consciência, como se parasse todos os processos operacionais no cérebro. Assim, depois da aula, você começa a carregar o cérebro do zero, para que a memória registre todos os dados necessários. A respiração profunda adequada também promove a saturação de oxigênio no cérebro.
1. Comunicar
A comunicação faz com que uma pessoa opere rapidamente com conceitos e conhecimentos, com sua própria experiência - e a memória é responsável por isso. Quanto mais tópicos você abordar durante a conversa, mais argumentos lógicos você precisará encontrar, melhor sua memória será treinada. Evidentemente, conversas ociosas sobre compras, itens domésticos ou compartilhamento de fofocas não enriquecerão seu cérebro, assim como conversas produtivas, discussões competentes e a busca de soluções criativas. Não esqueça que, durante a fala, é mantido um contato próximo entre os neurônios e suas sinapses, o que é muito importante para uma boa memória.
Um pouco de atenção, diligência e treinamento permitirão que você se lembre de uma grande variedade de informações e as descarregue no cérebro a tempo. A propósito, um estilo de vida saudável já é um avanço significativo no caminho para a memória de longo prazo e de alta qualidade.