A insônia pode nos ultrapassar em qualquer idade. Para começar, vale a pena mudar um pouco o seu estilo de vida.
10. Diminua a luz duas horas antes de dormir
Primeiro você precisa ir para a cama e acordar ao mesmo tempo. É aconselhável estar na cama o mais tardar até meia-noite e, melhor ainda, às 22:00 ou pelo menos às 23:00. Algumas horas antes, vale a pena diminuir a luz do quarto. Se for verão lá fora, troque as cortinas de luz por escuras e aperte-as com força para que a luz da rua não entre na sala. No inverno, desligue as luzes brilhantes e deixe apenas as luzes noturnas acesas. Mas a luz não vem apenas das lâmpadas. Altere o brilho para diminuir à noite e em todos os gadgets - em um computador, telefone celular e até em uma TV.
9. Escolha um bom colchão
Na maioria das vezes, não damos importância aos colchões e não pensamos na importância que desempenham na qualidade do sono e, portanto, no estilo de vida. Colchões velhos, muito duros ou muito macios podem causar insônia e desconforto durante o sono. Portanto, certifique-se de comprar um colchão em uma loja especializada. Antes de comprar, consulte um especialista sobre o tipo de aparência mais adequado para um sono saudável.
8. Limite o uso de gadgets à noite
Uma tela de TV brilhante, imagens manchadas em um telefone celular emitem uma luz específica que ativa distúrbios na produção de melatonina. Com o tempo, isso tem uma reação desastrosa para todo o corpo; portanto, você deve limitar o uso de gadgets em princípio. Mas isso é especialmente verdade à noite, quando o corpo começa a se ajustar ao sono, a luz artificial e a constante mudança de imagens interferem muito nisso. Portanto, recuse-se a usar um computador, telefone e TV e substitua-os pela leitura de livros interessantes antes de ir para a cama.
7. Coma comida “sonolenta”
2-3 horas antes de dormir, você deve abandonar as refeições em princípio. Caso contrário, o sinal vai para o corpo carotídeo e começa a digerir ativamente os alimentos. Como resultado, o sono é perturbado, aparece desconforto no abdômen. Algumas horas antes de dormir, você deve comer alimentos ricos em triptofano, um aminoácido que estimula a produção de melatonina. Portanto, à noite, incline-se sobre queijo cottage, leite, banana, cogumelos, peixe, queijo, nozes, iogurte e iogurte.
6. Limite de cafeína
Todos nós ouvimos dizer que o café dá um vigor incrível. É realmente verdade, só que não precisamos ficar acordados na hora de dormir. A cafeína não apenas nos impede de adormecer a tempo, mas também pode nos fazer acordar no meio da noite. A recepção desta bebida é útil apenas de manhã, mas mesmo neste momento vale a pena um par de xícaras pequenas. Depois das 14:00, você deve recusar bebidas que contenham cafeína. Isso inclui não apenas café, mas também chá verde, cacau e Coca-Cola. Além disso, em nenhum caso, não recorra à cafeína, se você quiser se sentir mais alerta após a insônia. Isso levará a um distúrbio sistemático do sono, e na noite seguinte você poderá novamente encontrar uma aflição sem sono.
5. Não tente adormecer se não quiser
Se durante a noite você tentar adormecer pela força, isso provavelmente não ajudará. O cérebro trabalhará duro e você não conseguirá relaxar. Portanto, tente se comportar intuitivamente e ouvir o que você realmente deseja à noite. Se você quiser passear pela casa, vá para a varanda ou leia um livro, faça-o. Talvez no processo dessas ações a calma chegue até você e comece a adormecer. O principal é não se envolver em atividade física à noite, para não excitar ainda mais o corpo.
4. Não beba antes de dormir
Naturalmente, você pode beber água comum antes de ir para a cama. Mas em nenhum caso não beba álcool à noite. Recuse reuniões e banquetes à noite com amigos e parentes, se você não quiser sofrer com a falta de sono mais tarde. Por um lado, o álcool em muitos casos realmente ajuda a adormecer mais rapidamente. Mas, ao mesmo tempo, depois de algumas horas, você pode acordar no meio da noite com sensações muito desagradáveis. O álcool interrompe os ciclos naturais do sono e, na manhã seguinte, depois de beber bebidas fortes, as pessoas às vezes se sentem sobrecarregadas.
3. Minimize o ruído
A geladeira funcionando muito alto, vizinhos escandalosos, o barulho dos carros da rua pode impedir que você adormeça e acorde de manhã acordado e sonolento. Portanto, vale a pena abandonar fontes adicionais de ruído. Às vezes isso não é tão simples. Mesmo que você minimize o barulho ao redor, é improvável que você queira se mudar de um apartamento com paredes finas ou comprar uma geladeira nova ou uma máquina de lavar menos alta. Portanto, compre tampões para os ouvidos regularmente em qualquer farmácia e aproveite o silêncio à noite.
2. Não fique com raiva de si mesmo
A insônia muitas vezes causa irritação em uma pessoa. Você pode se culpar o quanto quiser por tomar café antes de dormir ou fazer um exercício ativo na academia e agora não consegue adormecer. No entanto, a raiva causa processos ativos no cérebro que definitivamente não o ajudarão a esquecer o sono. Em caso de insônia, é melhor se acalmar, parar de pensar em todos os seus problemas e relaxar. Na manhã seguinte, basta tirar conclusões sobre o que poderia causar insônia ontem e tentar descartá-la no futuro.
1. Consulte um médico
Se você já tentou todas as opções acima ou se precisa se livrar da insônia com urgência devido ao trabalho ou problemas de saúde, entre em contato com um especialista. Um terapeuta ou neurologista o ajudará a diagnosticar para identificar rapidamente as causas da insônia e se livrar delas. Além disso, em casos avançados, eles prescrevem tratamento competente, como sono elétrico ou medicação, ou encaminham você a um especialista mais restrito, como um psiquiatra ou quiroprático.