Absolutamente qualquer instrutor ou instrutor de fitness competente explicará à sua ala iniciante que cada sessão de treinamento deve ser iniciada com exercícios destinados a esticar os músculos para evitar lesões. Este material contém 10 fatos sobre alongamento, o que ajudará a todos a tornar seus exercícios mais eficazes e menos traumáticos.
10. Antes do treinamento, faça um alongamento dinâmico
O alongamento dinâmico é, em palavras simples, o alongamento dos músculos durante o movimento. O tipo mais comum de alongamento é chamado estático. Envolve a execução dos exercícios "em repouso". Obviamente, o alongamento dinâmico dos músculos é muito mais eficaz que o alongamento estático.
O uso do alongamento dinâmico pode reduzir significativamente a probabilidade de lesões nas articulações durante o treinamento. Se você executar esses exercícios sistematicamente, muito em breve sua produtividade aumentará.
9. Alongamento estático antes do treinamento de força piora o desempenho
De acordo com os resultados de um estudo sobre a eficácia do alongamento estatístico antes do treinamento com pesos, pode-se dizer que é o alongamento estático realizado antes do treinamento com força que causa uma diminuição no peso de trabalho dos participantes do experimento. Além disso, ficou provado que o alongamento estático aumenta o risco de quebras musculares durante o treinamento.
8. Alongar reduz o risco de ferimentos.
Como já mencionado, o alongamento realizado na dinâmica realmente reduz significativamente o grau de probabilidade de lesão durante a parte principal do treino. Isso é confirmado pelos dados de vários estudos clínicos conduzidos com base em organizações esportivas respeitáveis.
7. Método PNS para o desenvolvimento da flexibilidade corporal e mobilidade articular
Esta técnica é um programa de recuperação de organismos que foi originalmente desenvolvido para a reabilitação de militares que sofrem de distúrbios neurológicos. Desde a segunda metade do século 20, os médicos esportivos começaram a usar esse sistema para melhorar a mobilidade e a flexibilidade dos atletas. Atualmente, o PNS é muito popular entre as pessoas envolvidas em diversos esportes, como forma de otimizar as aulas.
Na maioria das vezes, o PNS é usado por atletas profissionais e amadores cujo treinamento físico não atende aos padrões geralmente aceitos, bem como aqueles que desejam entrar em forma após uma longa pausa no esporte ou qualquer lesão.
6. O alongamento aumentará sua flexibilidade.
É improvável que esse argumento seja questionado por qualquer pessoa. Sem dúvida, o alongamento lhe dará flexibilidade e fará com que você seja mais ágil. A grande maioria dos especialistas respeitáveis no campo do desenvolvimento físico concorda que exercícios voltados ao alongamento dos músculos são um elemento necessário de um programa geral de condicionamento físico.
No momento, a medicina esportiva não possui informações precisas sobre o mecanismo de tensão muscular. No entanto, ficou provado que exercícios sistemáticos tornam os músculos mais elásticos e transmitem um certo sinal ao sistema nervoso, tornando possível o alongamento posterior. Deve-se notar que, sem uma repetição regular das aulas, esse efeito chegará a nada o mais tardar um mês depois.
5. Alongamento não previne dores musculares
Ao contrário da crença popular, o alongamento muscular não ajudará a evitar a dor característica que ocorre após o treinamento esportivo. Obviamente, é importante realizar exercícios semelhantes no início e no final de cada treino. No entanto, isso é necessário para tornar os músculos mais elásticos, enquanto eles ainda doem.
Se for muito difícil suportar o desconforto que surge periodicamente após o treinamento, será muito mais eficaz aplicar gelo no foco da dor ou tomar um medicamento anestésico, por exemplo, o ibuprofeno. Se a dor for excessivamente intensa, entre em contato com seu treinador ou instrutor de fitness - talvez seu programa de treinamento exija correção.
4. O alongamento deve ser feito durante o dia útil.
Esta regra é especialmente verdadeira para quem tem trabalho sedentário. Lembre-se, se você passa pelo menos cinco dias por semana em uma posição uniforme, inflige tremendamente danos à sua saúde.
Alguns minutos dedicados a esses exercícios ajudarão a aliviar a tensão muscular. Ao mesmo tempo, você pode reduzir o risco de ferimentos acidentais no transporte público ou no desempenho de algumas tarefas domésticas.
3. Mantenha o equilíbrio: estique igualmente dos dois lados
Os mentores esportivos experientes sempre mandam suas alas alongar os músculos proporcionalmente em ambos os lados do corpo com a mesma intensidade. Preste atenção aos músculos que estarão envolvidos no próximo exercício. Se você planeja dedicar alguns minutos a algum tipo de esporte de jogo, por exemplo, futebol ou basquete, faça vários saltos, agachamentos e se espremer do chão.
2. Alongamento melhora o fluxo sanguíneo para os músculos
O alongamento dos músculos estimula o suprimento sanguíneo, devido ao qual eles recebem mais oxigênio e nutrientes. Um mecanismo semelhante fornece a possibilidade de crescimento muscular.
O treinamento em geral após o alongamento será mais eficaz e menos traumático, motivo pelo qual quase qualquer programa de treinamento inclui vários exercícios para alongar os músculos.
1. Não faça movimentos bruscos enquanto estica
O tipo mais perigoso de estrias são os exercícios balísticos, caracterizados pela implementação de movimentos elásticos com grande amplitude. Técnicas semelhantes são usadas por atletas com experiência e apenas em situações extremas. Para um mero mortal, fazer esses exercícios em uma academia de ginástica abrangente é extremamente arriscado.