Para viver, devemos fornecer ao nosso corpo todos os nutrientes necessários. Eles são usados em nossas células, das quais nosso corpo recebe a energia necessária. Recebemos todas essas substâncias diariamente com alimentos.
Essas substâncias essenciais incluem proteínas, gorduras e carboidratos. No entanto, existe outra classe de compostos químicos, sem a qual não podemos existir. Estas são vitaminas. O corpo precisa delas em quantidades escassas (centésimos de grama), mas desempenham funções tão importantes que, se forem deficientes, surgem rapidamente distúrbios e doenças graves.
As vitaminas pertencem a diferentes classes de produtos químicos, diferem em sua estrutura e desempenham funções muito importantes dentro do nosso corpo. A necessidade de vitaminas para cada pessoa é individual, depende do estilo de vida, idade e outras características. O gênero também afeta essa necessidade. Existem vitaminas que são especialmente necessárias para as mulheres. A falta de certas vitaminas afeta muito a aparência, à qual o sexo mais fraco é especialmente reverente.
Aparecem rugas, cabelos perdem brilho, pele começa a rachar. No entanto, deve-se notar que todas as vitaminas são necessárias para a saúde e a deficiência de qualquer uma delas pode causar uma doença grave. Preparamos uma lista que inclui as melhores vitaminas para as mulheres. Certifique-se de que eles estejam presentes em sua dieta, a recompensa será uma aparência e um bem-estar irresistíveis.
10. Vitamina A (retinol)
Esta substância é extremamente importante para o funcionamento normal do nosso corpo. Faz parte do pigmento visual rodopsina, com sua deficiência, começa a deficiência visual. Essa vitamina está envolvida no metabolismo de carboidratos, é necessária para o crescimento celular e processos de reprodução.
A vitamina A é importante para a pele. Se você deseja que sua pele tenha uma ótima aparência e também tenha unhas e dentes e dentes saudáveis, consuma bastante dessa vitamina. Com a falta, a pele fica áspera, os cabelos e as unhas ficam embotados. Muitas vezes, um sinal de falta dessa vitamina é a caspa e os cabelos quebradiços. Com sua falta, a imunidade diminui. É um poderoso antioxidante.
Uma grande quantidade de retinol é encontrada em cenouras, fígado, laticínios.
As vitaminas do grupo B são muito importantes para a nossa saúde e sua deficiência leva a distúrbios graves e afeta imediatamente a aparência de uma pessoa. Todas essas substâncias desempenham um papel crucial nos processos metabólicos e é difícil superestimar seu papel. Sem eles, a síntese protéica é impossível.
Essas vitaminas são melhor absorvidas no complexo. Não se esqueça disso quando você escolhe vitaminas em uma farmácia.
9. Vitamina B1 (tiamina)
Essa vitamina é necessária para que as mulheres se sintam normais e tenham uma aparência atraente. Ele participa do metabolismo energético, é necessário para a troca de gorduras, proteínas e carboidratos. A tiamina também é chamada de "vitamina vitalidade", quando é deficiente, nos sentimos sobrecarregados e inibidos.
Esta vitamina é muito importante para manter a beleza da pele. Em grandes quantidades, essa vitamina é encontrada em cereais, trigo, fígado, sementes de girassol.
8. Vitamina B2 (riboflavina)
Está envolvido no metabolismo de gorduras e carboidratos. A riboflavina é especialmente importante no metabolismo energético. Esta vitamina é essencial para a pele e membranas mucosas saudáveis; protege a pele da radiação ultravioleta. Com sua deficiência, a pele do rosto pode se tornar oleosa e feridas se formam nos cantos da boca.
Essa vitamina está envolvida no metabolismo do ferro no organismo, na síntese da hemoglobina e na formação de novos glóbulos vermelhos. Com a falta de riboflavina, a anemia pode se desenvolver, nas mulheres está associada a irregularidades menstruais.
É abundante em carne, fígado, peixe do mar, nozes e grãos.
7. Vitamina B6 (piridoxina)
Essa vitamina desempenha um papel importante nos processos metabólicos, principalmente no metabolismo dos carboidratos. Também envolvido na formação de glóbulos vermelhos e promove a absorção de ferro. Necessário para o funcionamento do sistema imunológico.
Sua deficiência pode levar ao ganho de peso, ao aparecimento de cabelos grisalhos e ao desenvolvimento de dermatites. A pele fica oleosa e descascada. A piridoxina é necessária para unhas e cabelos saudáveis. Esta substância suaviza o curso da TPM. B6 é especialmente necessário para mulheres grávidas. É necessário para o desenvolvimento de um feto e também reduz a toxicose.
A vitamina B6 fortalece as paredes dos vasos sanguíneos. É abundante em cereais, nozes, leite e produtos lácteos, bem como em carne e fígado.
6. Vitamina B9 (ácido fólico)
Esta substância está envolvida na reprodução e crescimento de nossas células. É necessário para a síntese de ácidos nucléicos, participa da síntese de glóbulos vermelhos. Com a falta de ácido fólico, pode ocorrer anemia.
É necessário para o desenvolvimento normal do embrião, contribui para o curso normal da gravidez, reduz significativamente a possibilidade de desenvolver patologias na criança. O ácido fólico também reduz a depressão pós-parto.
Em grandes quantidades, essa vitamina é encontrada no fígado, em frutas cítricas, em grãos, nozes, cereais e ovos.
5. Vitamina B12 (cobalamina)
Esta vitamina está envolvida em processos metabólicos, é necessária para o funcionamento normal do sistema nervoso. Se não for suficiente, a pele fica pálida, numerosas feridas aparecem nela, as mucosas são afetadas. Aparece fadiga, tonturas frequentes, convulsões.
Esta vitamina é muito importante para mulheres grávidas. Ele suporta o estado normal dos órgãos genitais femininos, impede o desenvolvimento de anemia e depressão em mulheres grávidas. Grandes quantidades de cobalamina são encontradas em produtos de origem animal.
4. Vitamina H (Biotina)
Esta vitamina está envolvida no metabolismo energético do corpo. Com a falta dessa substância, fadiga, depressão, perda de apetite e insônia são observadas. Dermatite aparece na pele. Essa vitamina é encontrada no fígado, vegetais, nozes, ovos e feijão.
3. Vitamina D (ergocalciferol)
Esta substância é necessária para o metabolismo normal de minerais. A vitamina está envolvida na troca de magnésio e cálcio, é necessária para o crescimento ósseo normal, boa saúde bucal e prevenção de doenças do sistema músculo-esquelético. A vitamina D também regula o desenvolvimento das células ósseas.
Para atender à necessidade dessa vitamina, coma fígado, carne, óleo de peixe e frutos do mar.
2. Vitamina C (ácido ascórbico)
Esta vitamina mais famosa e mais acessível desempenha muitas funções importantes em nosso corpo. Este é um poderoso antioxidante que protege nossas células e as ajuda a se recuperar. Esta vitamina está envolvida em todos os tipos de metabolismo, é responsável pela absorção de ferro pelo organismo e pela síntese de hemoglobina.
A vitamina C é muito importante para o estado normal do tecido conjuntivo, para a saúde das gengivas e dentes. Fortalece os vasos sanguíneos. Com sua deficiência, a pele fica pálida, coberta de úlceras, os vasos sanguíneos estouram.
1. Vitamina E (tocoferol)
É o antioxidante mais poderoso do nosso corpo, protege nossos tecidos da destruição pelos radicais livres. Esse processo provoca envelhecimento prematuro e o desenvolvimento de doenças graves, incluindo o câncer. Além disso, esta substância está envolvida no trabalho das glândulas genitais femininas, é necessária para a formação de tecido conjuntivo. Retém a umidade em nossa pele.
Esta vitamina protege nossos glóbulos vermelhos e vasos sanguíneos. É necessário para a síntese de hormônios sexuais femininos. Participa em todos os tipos de trocas, bem como na troca de vitamina A. Com uma deficiência dessa vitamina, fadiga aumentada, depressão, diminuição do desejo sexual e irregularidades menstruais são frequentemente observados.
Esta substância está presente nos óleos vegetais: girassol, linhaça, azeitona. Também é encontrado em gema de ovo, roseira, produtos lácteos.
Deve-se lembrar que as vitaminas agem de maneira mais eficaz em combinação com os minerais. Assim, por exemplo, a vitamina C é muito mais eficaz em combinação com magnésio e cálcio.